po treningu

[...] to, że chłopak 15-18letni z maks. 2 latnim stażem ma tyle do powiedzenia. Znam wielu gości ponad 30 letnich spędzający grube lata na siłowni, którzy otworzyli mi oczy co do treningu rzeźbiocego. Wam również polecam przejść sie na profesjonalną siłke i zagadać z takimi typami. Może wtedy zrozumiecie o co biega, ale nie którym nawet wypowiedzi [...]

przy pompkach i podciąganiu się nie czuję zbytnio bólu, może ćwiczyć tak i jak po misiącu znów będą boleć po normalnym treningu pojechać do lekarza sportowego? co sądzicie o tym?

To próbuj, zostaw skos szangielki w takim razie. Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach. Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze [...]

[...] tego t4 które z efedryna szybciej konwertuje do t3... były fajne efekty. Receptory sobie zapchasz , lepiej mniej a częściej i dłużej. Efekty po salbutamol to dopiero po 4miechach przy codziennym areo. Możesz do tego kofeinę wrzucić. Przy 12mg z kofeiną to już ortostatyczne zawroty głowy można dostać a to podczas treningu jest niebezpieczne.

Powaga, zaczynałem z wagą 69 kilo od 30 kilo na ławeczce (w serii) Po roku treningu wycisnąłem 70 Po dwóch 90 Po trzech 100 :) Nie było lekko

Aakg w dni bez treningu imo nie potrzebne, tylko przed. Tauryny i Dextrozy fanem nie jestem także jak jeszcze nie kupiles, po prostu nie kupuj. Bierz tak zeby wyszlo 10g kreatyny w dt i 5g w dnt w zupelnosci wystarcza moim zdaniem, ale mozesz dorzucic takze porcje nitro w dnt. Co do tego aakg zostawilbym jak skonczy sie nitro i dokonczyl z samym [...]

[...] tym treningiem ma dla mnie zdecydowanie za mala objetosc dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty "masy" to lepsza bedzie wersja podstawowa bo ma mniejsza objetosc i tam dla niektorych to bedzie zbyt mala objetosc [...]

ja robię tak że na treningu około 20 gram bcaa xtra w litrze wody rozpuszczam i popijam na siłce, po siłce wskakuję na 10 minut intensywnych interwałów, a po wszystkim carbo z leucyną, glutaminą i tauryną. Chwilę po tym 40 gram białka i do godziny posiłek.

[...] dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale po tym treningu ma się naprawdę solidne podstawy do dalszych treningów Co do linków z którymi powinieneś się zapoznać, to na pewno: [...]

wlasnie tak jak mowi erniiii Fajrant13: jesli moge Ci dos jeszcze doradzic - wiecej czytaj - 10 przeczytanych artykulow - masz szczescie ze wczesniej tego nie zobaczylem, bo odrazu wyslalbym Cie po lekture i prawdopodobnie sam musialbys troche poczytac i sie pomeczyc wiecej czytaj, to sie przydaje na treningu chociazby

rozciąganie uelastycznia i wydluża mięśnie...polecam osobiście po każdym treningu lub jako dodatkowy zestaw ćwiczeń

[...] sugerował trzymać ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego, a konkretny cel jak budowa masy mięśniowej ustalić dopiero po okresie 3-4 tygodni, gdy wrócisz już do treningu siłowego. Również jestem tego samego zdania, że na tę chwilę strategiczne roztrenowanie i lekki trening. [...]

Dziwi mnie wogole forma tego treningu, moze jestem staroswiecki i zbyt old-schoolowy ale wydaje mi sie ze robienie w jeden dzien bicepsu, potem w osobny tricepsu i nie laczenie ich z zadnymi innymi partiami plus robienie na nie tylko po 2 cwiczenia jest czyms bezcelowym. Wg mnie to wyglada jak rozgrzewka. Logiczne jest to ze gdy laczysz biceps z [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]

[...] w koncepcji kolegi powyżej albo barki nie będą porządnie robione, albo nogi traktowane po macoszemu (nie muszę chyba dodawać na którą stawiam..? ;) ). Proponuję: - klatka, tric - blecy, bic {albo odwrotnie, klata z tricem, jak kto woli) - barki (z kapturem), przedramię - nogi (SAME! Po porządnym treningu nóg nie ma siły na nic więcej) pzdr

Witam, Dieta idzie już 2 tydzień. Wszystko fajnie poszło do góry, ponieważ dołożyłem cykl na Maximize v2. Zaobserwowałem jednak, że w brzuch też mi poszło. Zatem, powinienem zmniejszyć węgle, czy zostawić jak jest, ale po każdym treningu robić z 15/20 minut na orbitreku? Z góry dzięki za odp...

po 8 tygodniu tego treningu bede chcial w koncu sprobowac FBW. Oceni ktoś w koncu ten plan czy nie bardzo ??:)

nogi, łydki dodaję na koniec każdego treningu po 3-4 serie co w przeciągu całego tygodnia daje mi od 12-16 serii na nogi i łydki co odpowiada jednemu treningowi na osobnej sesji. Brzuch oprocz siłowni w dni wolne od treningu robie wieczorami w domu

kvrwa ale rewelacje ludzie, po 45 min pala sie miesnie tak, a to jak bede robil mase to 44,5 min mam robic trening ? bdura jakiej malo ! 90 min treningu konkretnego na mase za***iscie wchodzi, i dopiero po tym czasie weglowodany ktore zostaly przyjete przed treningiem sa wyczerpane, zatem palimy TLUSZCZ - jak to sie ma w praktyce ? wsiadamy [...]

[...] sprawa grzbiet - brak glownych cwiczen, ktore zastapiles wyciagiem na 3 sposoby, w ten sposob nic nie osiagniesz. uda dzien po grzbiecie, do tego brzuch meczony na kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, [...]